Se bilder av meg gjøre de ulike øvelsene

Dette er STYRKELØFT:

Under et stevne er det strenge retningslinjer for å få godkjent løftet ditt. Du dømmes av tre dommere; en foran deg, og en på hver side. Minst to av dommerne må godkjenne løftet ditt for at løftet skal telle i konkurransen.

KNEBØY:
Du skal starte i tydelig utrettet stilling. På kommando fra hoveddommer kan du sette deg ned. Et godkjent løft krever at vinkelen i hofteleddet ditt er lavere enn låret/ kneets overflate i den dypeste delen av banen. Du må dessuten passe på at stangen ligger i ro på ryggen/ skuldrene dine, og ikke ruller under løftet. Du kan stoppe underveis i løftet, men må ikke senke deg igjen under fullføringen av utrettelsen. Løftet avsluttes med fullstendig utrettet hofte- og kneledd, og du kan legge stangen på plass i stativet etter kommando fra hoveddommer.
Min personlige stevnerekord er 150 kg (eldre junior, klasse 67,5 kg)

BENKPRESS:
Under hele løftet må hode, skuldre og rompe ligge tydelig mot benken (du kan m.a.o. svaie ryggen opp fra benken!). Hele fotsålen må berøre gulvet, og dessuten stå i ro under hele løftet. Etter kommando fra hoveddommer senkes stangen ned mot brystet. Her skal du ha et markert stopp før stangen presses opp, og armene rettes ut i en jevn bevegelse. Du kan også her stoppe underveis, og må ikke senke stangen igjen ved fortsettelse av utrettingen. Dobbeltstart, dvs. at stangen senkes ytterligere ned i brystet etter det markerte stoppet, er ikke tillatt. Stangen legges på plass i stativet etter kommando fra hoveddommer.
Min personlige stevnerekord er 80 kg (-)

MARKLØFT:
Stangen løftes fra bakken, og kroppen skal være fullstendig utrettet i kne- og hofteledd. Skuldrene skal dessuten trekkes bakover, slik at man står fullstendig utrettet. Det er ikke lov å avlaste stangen på lårene under løftet, men du kan også her stoppe bevegelsen underveis (igjen med samme forbehold som tidligere!). Stangen kan senkes ned til gulvet igjen etter signal fra hoveddommer.
Min personlige stevnerekord er 150 kg (-)

Animasjonene er lånt fra ExRx